do d e na masy

[...] w domu). *Prosiłbym też aby ktoś powiedział mi jak jeść te odżywki żeby były jakieś efekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 172 Cel treningowy: Wzrost masy mięśniowej i jej rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]

[...] siłownie,która znajduje się w piwnicy i nie mam tam profesjonalnego sprzętu(prawie wszystko samodzielnie zrobione) chodzę codziennie około godziny 15. Zależy mi na wzroście masy na początek chociaż do 70kg. A więc tak: 1posiłek jogurt naturalny i 2 bułki z dżemem = 740kcl B=21.2 Tł=14.2 W=157.2 2posiłek 70g płatków kukurydzianych,100g płatków [...]

[...] dać do oceny moj nowy plan treningowy na mase Mam 17 lat 173cm wzrostu i waze 63kg Biore cell pump oraz musli gainer Oto moj plan : Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy (poniedziałek) B. Biceps + triceps (wtorek) C. Barki + przedramię (Czwartek) D. Nogi + biceps II (piątek) A. Klatka piersiowa 1. [...]

[...] - teraz nie zdarza mi sie wychodzenie powyzej 6 powtórzeń i z tym własnie czuję sie najlepiej Oczywiscie byl tam podany trening silowy Co wy o tym myslicie ;/ czy naprawde treningiem systemem 12:10:8:6 ani sily ani masy nie uzyskamy ? inne miesnie sa po treningu silowym jak masowym ? ;/ Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2008-12-29 21:43:20

[...] specjalistów w tej dziedzinie chciałbym się dowiedzieć jak właściwie zacząć przygodę z tym tematem, aby wyciągnąć z tego jak największe korzyści. Moim celem jest zwiększenie masy ciała, muszę podbudować swoje ciało ze względu na to iż miałem problemy z jelitami i dodatkowo schudłem. Mierzę około 178cm wzrostu a waże już około 60 - 64kg. Aby [...]

[...] Trenuje na publicznej siłowni wiec mam cały sprzet do wykorzystania. Jesli chodzi o diete to bedzie, do tego kreatyna i bialko. oczywiscie witaminy. Prosze o porady, korekty. Z gory dziekuje:) Chodzi mi glownie o to czy zmusi to organizm to łapania masy i sily czy to sie po prostu sprawdzi.Jestem nowy wiec prosze o wyrozumialosc. Pozdrawiam

[...] 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas + ławka i sztanga Dieta: na zwiększenie masy: Wartości odżywcze: B: 150g W: 330g T: 65g Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na mase i jako takij diecie udalo mi sie troszku ponad 3 kg. Otuszczenie mam praktycznie zerowe. Teraz zrobie sobie 2 tygodnie regeneracji i chcialbym jeszcze troche masy nabrac. Ale tym razem zamierzam skorzystac z jakis supli. No i tu sie pojawia moj problem hehheh no wiec moja wiedza na ten temat jest znikoma mimo ze przeczytalem [...]

Witam. Mój staż to rok z przerwami. Od miesiąca ćwiczę już regularnie. Zacząłem od FBW, ale chciałbym już zacząć Split dzielony. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej/rzeźba Rozpisałem sobie wszystko i wyszło mi coś takiego : Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x10x8x6x4 Wyciskanie hantli skos 4x10 Rozpiętki na [...]

Witam, pisze z prośbą sprawdzenia planu oraz wszelkie sugestie z nim związane. Założeniem jest zwiększenie masy mięśniowej a także poruszenie dolnej partii klatki piersiowej ponieważ uważam ze słabo sie rozwija, być moze spowodowane tym ze nie robiłem skosu w dół, czy też pompek szwedzkich. Wiek: 20 lat Wzrost: 196cm Waga: 86kg Staż: 1,5 roku I [...]

Witam, Chciałbym aby ktoś ocenił i ewentualnie poprawił mój plan. Jestem ektomorfikiem i zależy mi na wzroście masy ciała. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, naprzemian, raz A raz B : A -Wyciskanie sztangi 4x 10,8,6,4 -Ściąganie drążka do karku 4x 10,8,6,6 -Martwy ciąg 3x 8,6,6 -Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10,8,6,4 -Szrugsy 2x 16 -Przysiady 4x [...]

[...] diety : zbilansowana SKŁONNOŚĆ DO TYCIA ZAPOTRZEBOWANIE KCL =2670 BIAŁKO = 282 TŁUSZCZ = 94 WĘGLOWODANY = 85 = na wcześniejszej diecie poszło z 5 kg..i wpadło dużo masy mieśniowej Posiłki: 6.50 - płatki owsiane/jajka /bądź sałatka czyli:tunczyk+groszek+kukurydza 8.45 - serek wiejski 12.40 - serek wiejski + owoc 15.00 - serek wiejski [...]

[...] -hantelki/sztanga siedząc x20(barki) -sztanga do brody x20(barki) Całość x2 Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba/spadek masy Staż treningowy na słowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Sanda Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w piwnicy(3 [...]

[...] wyszło mi że potrzebuje: a) KALORIE 3544 BIAŁKO 153 1,7 TŁUSZCZE 180 2,0 WEGLOWODANY 328 3,6 b) z Art Największe Mity teningu siłowego • 2.3-3.1 g / kilogram masy ciała dobrej jakości białka – wołowina, wieprzowina, indyk, ryby, nabiał (absolutnie należy wykluczyć z diety parówki, kiełbasę itd.); • 3-10 g / kg m.c. węglowodanów – [...]

[...] trzeci cykl, myslalem nad dwoma srodkami, duzo moich znajomych bije propa z deka, ale ja myslalem zeby Sustanon z czyms połączyć, ogólnie to naprawde bardzo ciezko mi nabyc masyyyy;/// jestem ekto raczej teraz w dodatku oprócz siłowni 2 razy w tygodniu trenuje K1. Pozdrawiam! 1.WIEK: 20 2.WAGA: 87 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: nie [...]

[...] thai PT - muay thai S - siłownia + bieganie N - regeneracja Zakładając, że koszmarne zakwasy przeżyję, będę się stosował do odpowiedniej diety jest szansa na nabranie masy i żeby taki plan tygodnia był korzystny dla trenowania muay thai? Ważę 80kg, 180cm wzrostu. Wiem, że niższa waga to lepsza sprawa ale nie chcę wyglądać jak patyczak i [...]

[...] dla wiodących producentów branży spożywczej. WPC 80 Standard czekolada nie zawiera aspartamu, ma bardzo dobrą rozpuszczalność. Produkt zalecany jest podczas budowania masy mięśniowej dla sportowców i osób regularnie korzystających z treningów. Dostępny jest w opakowaniu 700 g w postaci proszku do sporządzania jako odżywka do picia. WPC [...]

[...] ile 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaczełem 1 cykl testosteronem jecszcze go nie zkończyłem 8.TRENING: 4x tygodniowo 9.CEL CYKLU:chęć szybkiego wzrostu masy mięsniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: wcześniej nie brałem nic 11.POZIOM BF% nieznam 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia , typ [...]

[...] połączeniach(kreatyny+bcaa,carbo czy wszelakie gainery)Pragne sprawdzony "super"(w cudzysłowiu żeby nie zdenerwować co niektórych)zestaw na szybki i efektywny przysros masy mięśniowej.Kumpel mój kiedyś brał przez 2 miesiące kreatyne z carbo i z 10 kg czystych mięśniochów nabrał.Więc różnie to bywa.Z góry dzięki i pozdro!!!! O sobie: Wiek:16 [...]

[...] Efekty nie są najgorsze, jednak ani razu nie brałem żadnych odżywek. To, co wypracowałem zawdzięczam ciężkiej pracy i dobrej diecie Na chwilę obecną chcę przybrać trochę masy - jednak głównym priorytetem nie jest "bycie wielkim", ale to, aby za bardzo się nie otłuścić i nie napuchnąć. Mam skłonności do nabierania tłuszczu, a co gorsza - do [...]